Петайкина К.Г. – врач – фтизиатр ГБУЗ ККФПМЦ о профилактике хронических неинфекционных заболеваний
«Хронические неинфекционные заболевания: болезни системы кровообращения (инфаркты, инсульты, др.), онкологические заболевания (злокачественные новообразования), сахарный диабет, болезни органов дыхания (ХОБЛ) и некоторые другие (болезни органов пищеварения, в частности печени, болезни почек) на сегодняшний день неизлечимы, но усилиями каждого человека мы можем контролировать уже существующие заболевания и профилактировать еще не возникшие», - рассказывает врач-фтизиатр Кузбасского клинического фтизиопульмонологического медицинского центра Ксения Геннадьевна Петайкина.
Советы врача по профилактике ХНИЗа:
1. Увеличить потребление свежих фруктов и овощей до 400–500 гр. в день;
Включить в рацион цельнозерновые продукты и бобовые;
2. Отказаться от трансжиров, снизить потребление насыщенных жиров;
3. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар;
4. Ограничить потребление соли до 5 гр/сутки (1 чайная ложка без горки);
5. Уделять не менее 150 мин. в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 мин. в неделю занятиям высокой интенсивности (занятие должно продолжаться не менее 10 мин);
6. Чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные – 2-3 раза в неделю, аэробные – 5-7 раз в неделю);
7. Отказаться от употребления алкогольных напитков;
8. Полностью отказаться от употребления табака;
9. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры.
Советы врача по профилактике ХНИЗа:
1. Увеличить потребление свежих фруктов и овощей до 400–500 гр. в день;
Включить в рацион цельнозерновые продукты и бобовые;
2. Отказаться от трансжиров, снизить потребление насыщенных жиров;
3. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар;
4. Ограничить потребление соли до 5 гр/сутки (1 чайная ложка без горки);
5. Уделять не менее 150 мин. в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 мин. в неделю занятиям высокой интенсивности (занятие должно продолжаться не менее 10 мин);
6. Чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные – 2-3 раза в неделю, аэробные – 5-7 раз в неделю);
7. Отказаться от употребления алкогольных напитков;
8. Полностью отказаться от употребления табака;
9. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры.